Przeskocz do treści

Dziennik treningowy 50/2017

Dziennik treningowy - Chęć na PięćOstatni mocniejszy tydzień przed roztrenowaniem zakończony ostatecznym sprawdzianem upływającego sezonu. Istotne znaczenie miał tapering.

Trochę zmniejszyłem objętość biegania, celowo dziennik treningowy nie ma w tym tygodniu tabaty. Wszystko po to, aby na niedzielę być jak najbardziej świeżym i wypoczętym. Schodzenie z objętości przed zawodami to właśnie tapering.

Poniedziałek 11.12.2017

  • pływanie 1200m

Spodobała mi się taka formuła, że najpierw 1000m kraulem, później 100m grzbietem i 100m żabką. Na plecach dobrze rozciągam klatkę i barki oraz jednocześnie mocno pracuję nogami. Styl klasyczny to już kilka minut schłodzenia. Zawsze po pływaniu chodzę na strefę rekreacji na bąbelki 🙂 Całość zamknąłem z czasem 28:41 czyli średnio 2:24/100m.

Dziennik treningowy - pływanie
Pół godzinki pływania

Wtorek 12.12.2017

  • bieganie 11km (4x1200/400 P + 4x200/200 R)

Ostatni mocniejszy bieg przed zawodami. Delikatnie zmniejszona objętość. 4x 1200m w tempie progowym z przerwami 400 metrów oraz dwusetki na dobicie. Progowy w moim wypadku to tempo koło 4:20 - komfortowo, ale ciężko. Mimo, że progowy jest bardziej pod dychę i półmaraton to nawet do 5tki daje efekty. Wygląda na to, że tempo progowe to moje ulubione jednostki treningowe. Są ciężkie, ale do zrobienia i dają dużą satysfakcję.

Dziennik treningowy - wykres
Czas spędzony w strefach tętna

Czwartek 14.12.2017

  • bieganie 6 km (BS + przebieżki x8)
  • joga

Krótki bieg na rozruszanie. Pod koniec zrobiłem kilka przebieżek by nieco odświeżyć nogi. Po bieganiu dosyć ciężka sesja jogi. Tak na prawdę ostatni dzień treningowy przed niedzielą. Zostaje 2 pełne dni na odpoczynek.

Niedziela 17.12.2017

dziennik treningowy - Chęć na Pięć

Tym wpisem dziennik treningowy kończy sezon startowy. Najbliższe 6 tygodni to pierwsza faza treningu czyli budowanie kondycji - dużo biegów spokojnych oraz budowanie kilometrażu.

Wpadnij do mnie na Facebooka lub Instagrama:

konto Facebook   konto Instagram

Podziel się opinią

%d bloggers like this: