Przeskocz do treści

Dziennik treningowy – listopad 2018

listopad 2018Miniony miesiąc to zmiany w moim podejściu do biegania. Listopad 2018 to praca nad techniką biegania oraz sprawnością. Niestety w między czasie przyszła infekcja.

Listopad 2018 jest początkiem zmian w moim bieganiu. W zasadzie każdy wtorek i czwartek do krótkich treningów w tempie Easy dorzucam na koniec ćwiczenia na bieżni. Siła biegowa wg polskiej szkoły lub jak kto woli sprawność. Poprawiłem jakość rozciągania statycznego po treningu. Moja technika biegu poprawia się, tym samym łatwiej mi biegać ze śródstopia. Zdarza mi się jeszcze na zmęczeniu łapać "starą technikę", ale jest lepiej. Dużo czasu przeznaczam na mobilizację miednicy. Niestety siedząca praca odcisnęła piętno na mojej postawie, dlatego wprowadzam środki korygujące - tym samym bieganie stanie się łatwiejsze.

W listopadzie miałem zaplanowany jeden start. Niestety na tydzień przed złapała mnie infekcja. Najpierw ból gardła, potem stan podgorączkowy. Katar utrudniał spanie. Po lekkiej poprawie poszedłem truchtać. Było kiepsko. W niedzielę przed biegiem nie wiedziałem jaką decyzję podjąć. Ostatecznie pobiegłem i nie żałuję. Szczegóły w relacji (link niżej). W każdym razie po starcie ozdrowiałem i wziąłem się do dalszej pracy. Poniżej zestawienie moich aktywności biegowych.

  • 01.11 czw. E 10 km cross  + SB @5:02
  • 03.11 sb. 15 km (4 km P /1 km + 1 km P) @4:11
  • 05.11 pn. E 8 km + SB + SPR @5:15
  • 06.11 wt. 12 km (3x 1200 I /800 + 400 I) @3:43
  • 08.11 czw. E 10 km + SB + SPR @5:03
  • 10.11 sb. 15 km (2x 2600 P/400  + 4x 100 R/200 ) @4:03, @3:28
  • 12.11 pn. E 10 km + SB @5:12
  • 13.11 wt. 13 km (2600 P/400 + 2000 P) @4:03
  • 16.11 pt. 11 km (3x 600 I/200, 300 I/100, 150 I/100) @3:43
  • 19.11 pn. E 8 km @5:05
  • 23.11 pt. E 6 km @4:55
  • 25.11 nd. Druga Dycha do Maratonu 39:50 RELACJA
  • 29.11 czw. E 8 km + SPR @5:03

Podsumowując listopad 2018:

  • 137 km biegu
  • SB + SPR+ mobilizacja

Przede mną dwa tygodnie biegania, które zakończę startem na dystansie 5 kilometrów. Nie przewiduję niespodzianek po drodze 🙂

Wpadnij do mnie na Facebooka lub Instagrama:

logo Facebooklogo Instagram

Podziel się opinią

%d bloggers like this: